강력한 항산화제 글루타티온은 우리 몸에 필수 영양제입니다. 하지만 다양한 형태의 제품들 중에서 어떤 것을 선택해야 할지 결정하기가 어렵습니다.
이 글에서는 경구용, 주사제, 필름형 등 다양한 형태의 글루타티온 보충제들의 효과를 비교하고, 자연적으로 글루타치 온 수치를 높이는 방법에 대한 팁을 알아보겠습니다.
글루타티온이란?
마스터 황산화제로 알려져 있는 글루타티온은 글루타민산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 작은 단백질입니다.
이는 주로 간에서 생산되는 강력한 항산화제로서 활성산소로 인한 손상으로부터 세포와 조직을 보호하는 데 도움이 됩니다. 글루타티온은 20대에 최고조에 달하고 10년마다 15%씩 감소합니다.
60대가 되면 그 수준은 절반 미만이고, 80대가 되면 최소 수준이 되므로 나이가 들수록 글루타티온을 보충하는 것이 중요합니다.
글루타티온의 효능 3가지
1. 마스터 항산화제
우리 몸은 활성산소를 제거하고 손상된 세포를 치유함으로써 산화 스트레스와 싸웁니다. 신진대사에서 발생하는 유해한 분자인 자유 라디칼은 세포를 손상시킬 수 있습니다. 글루타티온과 같은 항산화제는 이러한 자유 라디칼을 중화시킵니다.
글루타티온은 세포를 손상으로부터 보호할 뿐만 아니라 비타민 C 및 E와 같은 다른 항산화제를 재생하는 데도 도움이 됩니다. 암 과학 및 치료학에 따르면 글루타티온 수치가 낮으면 암 위험이 증가할 수 있는 반면, 수치가 높으면 암세포가 손상에 대한 저항력이 높아질 수 있다고 합니다.
2. 해독
중금속은 오염된 땅이나 바다에서 나온 음식을 포함하여 우리 환경에 존재합니다. 체내에 중금속이 과도하게 축적되면 산화 스트레스가 발생하고 다량의 활성산소가 생성됩니다. 간은 몸을 해독하고 혈류에서 유해한 물질을 제거합니다.
글루타티온은 중금속과 독소를 흡수하고 제거하여 이 과정을 돕고, 알코올과 기타 독소로 인한 손상으로부터 간을 보호합니다. 예를 들어, 만성 수은 중독 환자에게 글루타티온을 12일 동안 투여하면 증상이 완화된다는 연구 결과가 나왔습니다.
또한 간학에 발표된 연구에 따르면 비알코올성 지방간 질환 환자는 글루타티온을 투여받은 후 염증이 감소하고 간 기능이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
3. 피부 미백 탄력 개선
멜라닌은 피부에 색을 부여하며, UV 노출로 인해 멜라닌이 과도하게 생성되면 검은 반점과 고르지 못한 톤이 발생합니다. 글루타티온은 멜라닌을 감소시켜 피부를 밝게 해 줍니다.
한 연구에 따르면 성인 60명을 대상으로 4주 동안 글루타티온 500mg을 섭취한 결과 멜라닌과 자외선 반점이 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 경구 및 국소 글루타티온이 함께 기미를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
나이가 들수록 글루타티온 수치가 감소하여 노화가 가속화됩니다. 글루타티온은 활성산소를 중화시켜 노화를 늦추고 잔주름을 개선합니다. 60명의 여성을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 글루타티온을 투여한 결과 피부 탄력이 개선되고 주름이 감소한 것으로 나타났습니다.
또한, 정기적인 글루타티온 섭취로 피부의 매끄러움과 촉촉함이 향상되었습니다. 항염 효과는 또한 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 만드는 데 도움이 됩니다. 글루타티온 순도 확인 글루타치온을 선택할 때 많은 제품이 글루타치온의 비율이 아닌 양만 광고하므로 순도를 확인하세요.
순도가 높을수록 불필요한 성분이 줄어들고 효과가 향상됩니다. 금이나 다이아몬드와 마찬가지로 순도가 높을수록 더 많은 기술과 비용이 필요하므로 가격이 더 비싸지만 더 효과적일 수 있습니다.
글루타치온 경구, 주사, 필름형 효과 비교
1. 경구용
글루타티온 알약이나 캡슐, 분말 다양한 형태로 편리하고 접근 가능하며 일반적으로 비용 효율적입니다. 하지만 위장관을 통과하면서 분해되어 흡수율이 구강 점막을 통해 흡수되는 설하 글루타티온에 비해 낮아질 수 있습니다.
2. 글루타치온 주사
글루타치온 주사는 피부를 옥처럼 하얗게 만들어주는 효능이 있다고 해서 백옥 주사로 이름 붙여졌지만 과학적으로 검증된 바는 없습니다. 하지만 이 물질은 간의 해독 능력을 향상하는 것으로 알려져 있으며 멜라닌 세포 활동을 억제하여 잠재적으로 피부 톤을 더 밝게 만들 수 있습니다.
피부 미백에 대한 효능은 과학적으로 검증되지 않았지만, 글루타티온은 간 기능 개선, 피로 해소 도움, 안색 미백 효과가 있는 것으로 인정받고 있습니다. 또한 주사제는 혈류로 직접 들어가기 때문에 생체 이용률이 높고 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
그러나 의학적 관리가 필요하고, 주사 부위에 불편함이나 통증을 유발할 수 있고, 비용이 많이 들고, 침습적이어서 감염 위험이 있습니다. 때문에 미용을 위해 수액이나 주사제를 투여하는 경우 과도한 사용은 지양해야 합니다.
3. 필름형
글루타티온 경구로 섭취한 글루타티온은 위장관에서 GGT 효소에 의해 분해되어 흡수율과 생체 이용률이 낮습니다. 구강 점막을 통해 흡수되는 설하 글루타치온이 더 나은 대안을 제공합니다. 한 연구에 따르면 21일 동안 설하 글루타치온을 복용한 성인 20명의 경우 수치가 증가한 반면, 캡슐 그룹에서는 감소한 것으로 나타났습니다.
따라서 효과적인 글루타치온 보충을 위해서는 소화 장애를 우회하고 더 높은 흡수를 보장하는 설하 필름을 선택하는 것이 좋습니다. 설하 형태는 캡슐이나 분말보다 가격이 더 비쌀 수 있지만 흡수력이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.
자연적으로 글루타치온 수치를 높이는 5가지 꿀팁
1. 유황이 풍부한 음식을 섭취하세요
유황 함량이 높은 식품은 글루타치온 생산을 지원할 수 있습니다. 식단에 마늘, 양파, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 닭고기와 생선 등 저지방 단백질을 포함하세요.
2. 글루타치온 강화
영양소 섭취 비타민 C와 E는 체내 글루타치온 생성을 지원하는 잘 알려진 항산화제입니다. 케일, 키위, 자몽, 오렌지, 브로콜리 등 비타민 C가 풍부한 음식들입니다. 마찬가지로 아보카도, 시금치, 아몬드, 해바라기씨, 고구마 등 비타민E가 풍부한 음식으로 평소에 챙겨 드시면 도움이 됩니다.
알파리포산은 전반적인 건강을 지원하는 또 다른 강력한 항산화제입니다. 이는 인슐린 민감성에 역할을 하며 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시금치, 토마토, 완두콩, 브뤼셀 콩나물과 같은 음식은 알파 리포산의 좋은 공급원이며 평소에 챙겨 드시면 도움이 됩니다.
셀레늄은 항산화 방어, 갑상선 호르몬 대사 및 면역체계 기능을 포함한 다양한 신체 기능에 필수적인 필수 미량 미네랄입니다. 성인은 하루 55 mcg가 필요합니다. 풍부한 공급원에는 브라질 견과류, 닭고기, 쇠고기, 시금치, 호두가 포함됩니다.
3. 규칙적인 운동
규칙적인 신체 활동은 글루타티온 수치를 증가시킬 수 있습니다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 혼합하여 효과를 극대화하는 것을 목표로 하세요.
4. 충분한 수면을 취하세요
양질의 수면은 글루타치온 생산과 전반적인 건강에 필수적입니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하고 일관된 수면 일정을 유지하세요.
5. 보충제 고려
식이 요법과 생활 방식의 변화가 충분하지 않다면 글루타치온 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 이들은 경구 보충제, 리포솜 글루타티온, 정맥 주사 등 다양한 형태로 제공됩니다. 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.
맺음말
글루타티온은 우리의 건강을 유지하는 데 많은 역할을 하는 필수 항산화제입니다. 몸을 해독하고 면역 체계를 지원하는 것부터 젊은 피부와 에너지 생산을 촉진하는 것까지 그 효능은 광범위합니다.
유황이 풍부한 음식, 필수 영양소, 규칙적인 운동, 적절한 수면을 일상생활에 포함시키면 자연스럽게 글루타티온 수치를 높이고 건강상의 많은 이점을 누릴 수 있습니다.